Sonno - Ecco perché è così importante!

Perché il sonno è così importante?

Secondo le loro stesse dichiarazioni, solo un tedesco su due dorme abbastanza a lungo*. Secondo la ricerca sul sonno, 6-9,5 ore di sonno sono sufficienti per gli adulti. La lunghezza e la qualità sono fondamentali per una rigenerazione ottimale del corpo e della mente. Non per niente dormi più a lungo quando devi curare una malattia o avere un forte indolenzimento muscolare. Durante il sonno avvengono numerosi processi di rigenerazione. Ciò include la rigenerazione fisica e mentale. Ad esempio, anche le impressioni della giornata vengono elaborate dal cervello sotto forma di sogni. Oltre alla melatonina, l'ormone del sonno, vengono rilasciati anche gli ormoni della crescita, che hanno un impatto sulla costruzione muscolare. La melatonina viene rilasciata nell'oscurità e ti fa venire sonno. D'altra parte, nelle ore del mattino, quando fa luce, il corpo rilascia cortisolo per svegliarci dalla modalità di sonno.

Quali sono le conseguenze di un sonno scarso?

La crisi del Corona mostra anche che lo stress influisce sulla qualità del sonno. Il 32% dei tedeschi ha affermato che la qualità del sonno è peggiorata durante questo periodo a causa dello stress. Ciò ha conseguenze dirette per la salute mentale e fisica. I processi di rigenerazione possono essere eseguiti solo parzialmente. Di conseguenza, siamo più suscettibili alle malattie, più deboli e non ci sentiamo guariti. Le prestazioni e la concentrazione diminuiscono quindi rapidamente. I problemi cronici del sonno possono causare enormi danni alla salute del cuore e del cervello e aumentare significativamente il rischio di ictus.

Come posso garantire un sonno riposante?

Ora sappiamo perché il sonno non è solo importante, ma che la mancanza di durata e qualità può anche essere dannosa. Ma come possiamo migliorare al meglio la nostra qualità del sonno?

✓ La temperatura ottimale

Temperature troppo alte o troppo basse possono non solo ostacolare il processo di addormentamento, ma anche ridurre la qualità del sonno. Come linea guida si consiglia una temperatura ambiente di 18 gradi.

✓ La cosa giusta leggero

L'ormone del sonno, la melatonina, viene rilasciato nell'oscurità e ci aiuta ad addormentarci. Le sorgenti luminose intense come la luce degli smartphone sono controproducenti. Questi hanno un'alta percentuale di luce blu, simulando così la luce del giorno che ci tiene svegli e impedendo il rilascio di melatonina.

✓ Sufficiente Silenzioso

Sembra così semplice eppure è così pieno di insidie: riposati. Chiunque lavori la sera tardi, guardi un film d'azione commovente o affronti intensamente i problemi dovrebbe creare un rituale della buonanotte. Un'ora prima di andare a dormire dovresti prepararti mentalmente per dormire. Ciò significa che da quel momento in poi smartphone, televisione e laptop rimarranno fermi e potrai appoggiare la testa. Che si tratti di un buon libro, di un esercizio di respirazione o anche di meditazione. L'attenzione dovrebbe essere deliberatamente sullo "spegnimento".

✓ Nessuno caffeina

La maggior parte delle persone inizia la giornata con una tazza di caffè energizzante. Ma è proprio quello che vogliamo evitare la sera. Chi ha difficoltà ad addormentarsi dovrebbe quindi evitare la caffeina dopo le 17:00.

✓ No scibo pesante

Immediatamente prima di addormentarti, non dovresti appesantire il corpo con pasti pesanti. Oltre alla sensazione di pienezza, al corpo viene assegnato un altro compito difficile e può quindi avere un impatto negativo sulla qualità del sonno.

✓ Nessun pisolino

Chiunque abbia difficoltà ad addormentarsi dovrebbe limitare il pisolino pomeridiano con un breve pisolino di 10-15 minuti. Perché le fasi del sonno notturno sono molto più rigeneranti per il recupero rispetto a un pisolino pomeridiano. Se invece hai già dormito per ore a metà giornata, potresti avere problemi ad addormentarti la sera.

✓ Spostare

Se non fai abbastanza esercizio durante il giorno, non rilasci abbastanza adenosina. Questo può anche causare problemi di sonno. Anche una breve passeggiata di mezzogiorno all'aria aperta può stimolare il rilascio di adenosina e favorire il processo di addormentamento serale.