Dormir - ¡Por eso es tan importante!

¿Por qué es tan importante dormir?

Según sus propias declaraciones, solo uno de cada dos alemanes duerme lo suficiente*. Según las investigaciones sobre el sueño, entre 6 y 9,5 horas de sueño es suficiente para los adultos. La duración y la calidad son cruciales para una regeneración óptima del cuerpo y la mente. No en vano duermes más cuando tienes que curar una enfermedad o tienes dolores musculares severos. Numerosos procesos de regeneración tienen lugar durante el sueño. Esto incluye la regeneración física y mental. Por ejemplo, las impresiones del día también son procesadas por el cerebro en forma de sueños. Además de la melatonina, la hormona del sueño, también se liberan hormonas de crecimiento, que tienen un impacto en el desarrollo muscular. La melatonina se libera en la oscuridad y te da sueño. Por otro lado, en las horas de la mañana cuando amanece, el cuerpo libera cortisol para despertarnos del modo sueño.

¿Cuáles son las consecuencias de dormir mal?

La crisis de Corona también muestra que el estrés afecta la calidad del sueño. El 32% de los alemanes afirmó que la calidad de su sueño se deterioró durante este tiempo debido al estrés. Esto tiene consecuencias directas para la salud mental y física. Los procesos de regeneración sólo pueden realizarse parcialmente. Como resultado, somos más susceptibles a la enfermedad, más débiles y no nos sentimos recuperados. Por lo tanto, el rendimiento y la concentración disminuyen rápidamente. Los problemas crónicos del sueño pueden causar daños masivos a la salud del corazón y el cerebro y aumentar significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular.

¿Cómo aseguro un sueño reparador?

Ahora sabemos por qué el sueño no solo es importante, sino que la falta de duración y calidad puede incluso ser perjudicial. Pero, ¿cómo podemos mejorar mejor la calidad de nuestro sueño?

✓ La temperatura óptima

Las temperaturas demasiado altas o demasiado bajas no solo pueden dificultar el proceso de conciliar el sueño, sino también reducir la calidad del sueño. Se recomienda una temperatura ambiente de 18 grados como guía.

✓ Lo correcto luz

La hormona del sueño melatonina se libera en la oscuridad y nos ayuda a conciliar el sueño. Las fuentes de luz brillante, como la luz de los teléfonos inteligentes, son contraproducentes. Estos tienen una alta proporción de luz azul, simulando así la luz del día que nos mantiene despiertos e impidiendo la liberación de melatonina.

✓ Suficiente Tranquilo

Suena tan simple y, sin embargo, está tan lleno de trampas: ven a descansar. Cualquiera que trabaje hasta altas horas de la noche, vea una película de acción conmovedora o se ocupe intensamente de los problemas debe crear un ritual a la hora de acostarse. Una hora antes de ir a dormir debes prepararte mentalmente para dormir. Esto significa que el teléfono inteligente, la televisión y la computadora portátil se quedan quietos a partir de ese momento y usted puede descansar la cabeza. Ya sea un buen libro, un ejercicio de respiración o incluso meditación. El enfoque debe estar deliberadamente en "apagarse".

✓ Ninguno cafeína

La mayoría de las personas comienzan el día con una energizante taza de café. Pero eso es exactamente lo que queremos evitar por la noche. Por lo tanto, cualquier persona que tenga problemas para conciliar el sueño debe evitar la cafeína después de las 5:00 p. m.

✓ Noalimentos pesados

Inmediatamente antes de quedarse dormido, uno no debe cargar el cuerpo con comidas pesadas. Además de la sensación de saciedad, el cuerpo tiene otra tarea difícil y, por lo tanto, puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño.

✓ sin siesta

Si tiene problemas para conciliar el sueño, debe limitar su siesta de la tarde a una siesta breve de 10 a 15 minutos. Porque las fases de sueño del sueño nocturno son mucho más reparadoras para la recuperación que una siesta por la tarde. Por otro lado, si ya ha dormido durante horas a la mitad del día, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño por la noche.

✓ Moverse

Si no hace suficiente ejercicio durante el día, no libera suficiente adenosina. Esto también puede causar problemas para dormir. Incluso una breve caminata al mediodía al aire libre puede estimular la liberación de adenosina y apoyar el proceso de conciliar el sueño por la noche.