Kreatin

Kreatin ist ein körpereigener Stoff, der Vorrangig in der Muskulatur zu finden ist. Er setzt sich aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin zusammen.  Produziert wird Kreatin in  den Nieren, der Leber und in der Bauchspeicheldrüse.

Da es den Körper bei diversen Funktionen wie Hirn- und Nervenfunktion, Muskelaufbau und Hör- und Sehvermögen unterstützt sowie für die Bildung von Adinosintriphosphat in der Muskulatur zuständig (ATP) ist, gehört es ohne Zweifel zu einem wichtigen Bestandteil im Sport.

Da die ausreichende Aufnahme von Kreatin über die Ernährung schwer zu bewerkstelligen ist (1kg Rindfleisch enthält 4,5g Kreatin), bieten sich hier Nahrungsergänzungsmittel an.

Wir behandeln hier nur das Kreatin-Monohydrat, da es einen großen Bestandteil der Kre-Alkalyn ausmacht und Studien belegen, das Monohydrat kaum nebenwirkungen hat. Zudem wird es als sicheres Supplement eingestuft.

Was bewirkt Kreatin

Es bewirkt eine Leistungssteigerung im Kraftbereich. Wie funktioniert das genau?

Während einer Muskelkontraktion, wird durch das Abspalten einer Phosphatgruppe Adinosintriphosphat (ATP) zu dem energieärmeren Adinosindiphosphat (ADP) und hier komt das Kreatin ins Spiel.

Da es als Kreatinphosphat in der Muskulatur gespeichert wird, ist es in der Lage durch resyntetisierung wieder das energiereiche ATP herzustellen.

Formen 

Es gibt Kreatin als Kapseln oder als Pulver. Hier entscheidet lediglich das persönliche Empfinden, was einem mehr zusagt und was man letzendlich bezahlen möchte.

Einnahme

Wir empfehlen die Einnahme von 3-5g hochwertigem Kreatin täglich, da die Aufnahmekapazität in der Muskulatur begrenzt ist.

Was uns zu einem Punkt aus der BodyBuilding Szene bringt, die "Ladephasen" mit 20g empfehlen, was im Hobbybereich vollkommen überzogen ist und unter umständen Nebenwirkungen mitsichbringen kann.

Die Uhrzeit spielt hierbei jedoch keine Rolle. Am besten baut man die Einnahme in seine Täglich Routine ein für uns morgens oder nach dem Workout.

Einnahmedauer

Der Zeitraum für die Einnahme ist viel besprochen und strittig. Ob 3-6 Monate oder Dauereinnahme ist gesundheitlich unbedenklich und büßt nichts von seiner Wirkung ein.

Nebenwirkungen

Bei einer starken Überdosierung können Magenschmerzen, Durchfall oder Überlkeit auftreten. 

Fazit

• Optimierung des Muskelaufbaufs
• Steigerung der Kraftwerte



Für uns gehört Kreatin zu jedem Sportler dazu, der seine Leistung steigern möchte und mit kurzen intensiven Belastungen zu tun hat.

Für den Bereich Ausdauersport ist eine Leistungssteigerung jedoch nicht nachgewiesen