Regeneration




Regeneration gehört zu einem erfolgreichen Sportler genauso wie Ernährung und Training!



Der Muskel wächst nicht im Training, sondern erst in

den regenerativen Ruhephasen.

Somit ist es für ein progressives Training enorm wichtig,

ausreichend Pausen zwischen den Trainingstagen einzuplanen.


Grundsätzlich kann man sagen, dass die Länge der Pausen linear

mit der Intensität der Trainingseinheiten steigt. Je intensiver das Training,

desto "intensiver" sollte also auch die Regeneration sein.

 

Ein Warm-Up und Cool-Down Programm sollte zu jeder Trainingseinheit dazugehören, da du so Verletzungen vorbeugst und mit dem Cool-Down bereits mit der Regeneration beginnst.






Grundsäulen der Regeneration

Wunderwaffe Schlaf

Schlaf gehört zu den Grundbedürfnissen des Menschens und ist absolut lebensnotwendig. Erholsamer & ausreichender Schlaf hilft bei der Verarbeitung der Eindrücke des Tages und der Erholung von Immunsystem, Stoffwechsel und Muskulatur. 

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Die Ernährung ist das A & O

Du würdest niemals billiges Öl in einen neuen Sportwagen füllen, oder?

Warum sollte man es dann mit seinem Körper tun?

Wie bei einem Sportwagen braucht ein leistungsfähiger und geforderter Körper mehr als billiges Fast-Food und Instantnudeln. 

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Gut für Muskulatur, Herz und Geist

Wer schonmal sauniert hat kennt das großartige Gefühl nach ein paar heißen Saunagängen gefolgt von Eisbad oder kalter Dusche. Man fühl sich wie neu geboren und tiefenentspannt. Dieses Empfinden ist tatsächlich nicht nur subjektiv, da das Saunieren eine Vielzahl von Vorteilen mit sich bringt.

Mentales Gleichgewicht durch Meditation

Regeneration erfolgt ganzheitlich - im Körper & im Geist. Ein überlastetet und zerstreuter Geist ist ebenso kraftraubend wie ein überarbeiteter Körper. Meditation ist eine hervorragende Möglichkeit um seine Gedanken zu ordnen, Stress abzubauen und eine mentale Regeneration zu erreichen. 

Die Kraft der Kälte

Mit der Kälte gegen die Erkältung - das geht tatsächlich. Es gibt eine sehr effektive Kombination aus Atemübungen und Kältetraining, welche große Benefits in den Bereichen Sport, Immunsystem und mentale Wachheit mit sich bringt. 

Neugierig geworden? Dann lies hier weiter

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