Was ist eigentlich "75 Hard"?

Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil jeder Sportroutine. Es geht darum, den Körper nach einer intensiven Trainingseinheit oder Wettkampf wieder aufzubauen und ihm die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und zu reparieren. Eine gute Regeneration kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Es gibt viele Möglichkeiten, den Körper nach dem Sport zu regenerieren. Eine der wichtigsten Maßnahmen ist die ausreichende Versorgung mit Nährstoffen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Vitaminen ist, kann dazu beitragen, den Körper schneller zu reparieren und zu erholen. Eine weitere wichtige Maßnahme ist die ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Der Körper verliert während des Sports viel Flüssigkeit, die wieder aufgenommen werden muss, um den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen. Es ist daher wichtig, ausreichend Wasser und Elektrolyte zu trinken, um den Körper optimal zu hydrieren. Ein weiteres wichtiges Element der Regeneration ist die Ruhe. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und zu reparieren. Es ist daher wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen und den Körper nicht zu überlasten. Eine ausreichende Schlafdauer von 7-9 Stunden pro Nacht kann dazu beitragen, den Körper optimal zu regenerieren. Weitere Möglichkeiten der Regeneration sind Dehnübungen, Massagen oder auch Wärmebehandlungen wie z.B. Saunagänge.

Einseitigkeit und sich ständig wiederholende Ernährungspläne sind für viele Leute ein Motivationskiller und verleiten gerne zum ernährungstechnischen Seitensprung. Ein vielseitiges Repartoire an Gewürzen kann hier nicht nur für mehr Abwechslung sorgen, sondern auch ganz bewusst bestimmte Prozesse im Körper unterstützen und anregen.

Gesund Abnehmen ohne JoJo-Effekt. Wir erklären dir wie du das schaffst!

Wir befinden uns nun schon im März und viele sind noch fleißig an ihren Vorsätzen für das neue Jahr dran. Hierzu erstmal GRATULATION ! Vorab möchte ich einen Einblick verschaffen warum Routinen sinnvoll sind und warum Sie uns das Leben so viel einfacher machen (können). Es fängt bereits beim Wachwerden morgens an. Mit welchem Bein gehe ich aus dem Bett, putze ich erst Zähne, wasche ich mich oder mache ich vor alle dem schon die Kaffeemaschine an? Wenn wir uns über diese Prozesse Gedanken machen müssten, wären wir bereits vor dem Frühstück enorm beschäftigt. Hier helfen uns Routinen die Prozesse zu vereinfachen und unsere Energie zu sparen. Doch wie lange dauert es um neue Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren und sie zur Routine werden zu lassen. Es sind im Schnitt 66 Tage! Dies ist das Ergebnis aus einer Studie von Phillippa Lally vom University College in London. Hierbei wurden 96 Teilnehmer mit der Aufgabe betraut, sich eine gesunde Routine in 84 Tagen anzueignen. Von morgentlichen Sit-Ups, einem Spaziergang vor dem Abendessen oder Mittags ein Stück Obst essen sollten die Probanden ihre fortschritte auf einer Webseite Dokumentieren. Von den 96 Teilnehmern hielten 82 bis zum Ende durch. Nach der Auswertung zeigte sich, dass im Schnitt nach 66 Tagen die neue Aufgabe automatisch ausgeübt wurde. Wichtig zu erwähnen ist, dass ein Tag Pause keine signifikanten Auswirkungen hatte - jedoch bei mehreren Auszeiten der Prozess beeinträchtig wurde. Da wir Gewohnheitstiere sind und uns an unsere aktuellen Routinen gewöhnt haben, die so angenehm und einfach sind, ist es in der Regel nicht so einfach den Alltag zu durchbrechen. Sich aufzuraffen um zum Sport zu gehen oder sich was gesundes zu Kochen und dafür extra bewusst Einkaufen zu fahren, stellt uns vor eine unangenehme Situation, welche wir erst über die Zeit etabliert bekommen. Wie kriege ich es also hin, meine Vorsätze zu integrieren, ohne auf großen inneren Widerstand zu stoßen? Wir haben hier ein paar Tipps, die euch helfen eure Ziele zu erreichen: 1. Habe große Ziele und beginne mit kleinen Veränderungen 2. Erreiche täglich Ziele. 3. Schließe dich Gruppen an 4. Motiviere dich mit Musik oder Podcasts 5. Lass dich nicht ablenken

Kälte in Kombination mit einer speziellen Atemübung. Ein praktischer Weg um glücklicher, gesünder und leistungsfähiger zu werden. Erfahre Tipps und Tricks von einem offiziellen Trainer & erhöhe deine sportliche Leistung.