Ist die "75 Hard Challenge" wirklich so hart?

Daniel • Apr. 24, 2023

Was ist eigentlich "75 Hard"?

Die 75 Hard Challenge ist eine 75-tägige Herausforderung, die von Andy Frisella ins Leben gerufen wurde, einem erfolgreichen Unternehmer und Podcaster. Die Challenge ist eine Art persönlicher Reinigungsprozess, der Körper und Geist gleichermaßen fordert und dazu beitragen soll, dass man sich selbst besser kennenlernt, seine Gewohnheiten und Einstellungen ändert und sein volles Potenzial entfaltet.

Die Regeln der 75 Hard Challenge sind einfach! Du musst 75 Tage lang "einfach nur" folgende sechs Dinge tun:


1. Trinke jeden Tag mindestens 3,8 Liter Wasser.
2. Mache jeden Tag zwei Mal für jeweils 45 Minuten Sport. Eine dieser Sitzungen muss draußen stattfinden (egal bei welchem Wetter!).

3. Lesen jeden Tag mindestens 10 Seiten eines selbst gewählten, nicht-fiktionalen Buches.
4. Folge einer Ernährungsweise ohne Zucker, Alkohol oder andere schlechte Nahrungsmittel, die du sonst gerne essen würden.

5. Nehmen jeden Tag ein Foto von dir selbst auf, um Fortschritte zu dokumentieren.
6. Solltest du an einem Tag eines der Ziele nicht schaffen, fängst du von vorne an!


Es mag simpel klingen, aber die 75 Hard Challenge ist keine leichte Aufgabe.

Die Herausforderung erfordert Disziplin, Durchhaltevermögen und die Fähigkeit, sich selbst zu motivieren. Die meisten Menschen, die die Challenge beginnen, scheitern irgendwann. Aber wenn man es schafft durchzuhalten, kann man eine tiefgreifende Veränderung in seinem Leben erfahren.


Warum also sollte man sich so eine Tortur freiwillig antun?


Hier sind einige Gründe, warum ich die 75 Hard Challenge ausprobieren werde:

1. Du wirst deine Willenskraft stärken.
     Die 75 Hard Challenge fordert dich dazu auf, Dinge zu tun, die du normalerweise nicht tun würdest, wie zum Beispiel, jeden Tag zu lesen oder draußen zu trainieren. Indem du diese Herausforderungen meisterst, baust du Willenskraft auf und stärkst deinen Geist.
2. Du wirst körperlich fit werden.
     Indem du jeden Tag Sport treibst und deine Ernährung umstellst, wirst du spitzenleistungen erreichen können. Du wirst dich fitter, gesünder und energiegeladener fühlen.
  3. Du wirst deine Komfortzone verlassen.
     Die 75 Hard Challenge erfordert, dass du jeden Tag etwas tust, das du normalerweise nicht tun würdest. Indem du aus deiner Komfortzone herauskommst, kannst du mental wachsen und dich auf neue Herausforderungen vorbereiten.
  4. Du wirst deine Zeit besser nutzen.
     Indem du jeden Tag Zeit zum Lesen und Trainieren einplanst, wirst du dir bewusster darüber, wie di deine Zeit nutzt. Du wirst dich auf Dinge konzentrieren, die wirklich wichtig sind, und unnötige Ablenkungen vermeiden.
  5. Du wirst selbstbewusster werden.
     Wenn du die 75 Hard Challenge meisterst, wirst du ein Gefühl des Erfolgs und der Selbstverwirklichung erleben. Du wirst stolz darauf sein, was du erreicht hast, und mehr Selbstvertrauen haben, um weitere Herausforderungen zu meistern.


Ja genau! So definiere ich die Gründe, warum ich in den kommenden Tagen mit der Challenge beginne.


Da ich der Meinung bin, dass Vorebereitung ein essentieller Part ist, um die Challenge bewätigen zu können, starte ich nicht aus einer Laune herraus.


Wie sieht meine Vorbereitung im Detail aus?


Neben Utensilien wie einer 3,78L Trinkflasche*, Proteinulver*, BCAAs*, Kreatin*, gehören ebenso die passenden Bücher dazu. Ich habe mich für Psychoybernetik* von Maxwell Maltz, Überzeugt!* von Jack Nasher und schnelles Denken, langsames Denken* von Daniel Kahneman entschieden, da wir mit mind. 10 Seiten pro Tag bis zum Ende hin auf 750 Seiten und mehr kommen können. (Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Nähere Infos gibt es unter Datenschutz.)


Hinzu kommt die Vorbereitung der Ernährung. Hier habe ich erstmal meinen Bedarf an kcal pro Tag ermittelt sowie die Verteilung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweis.

Mein Bedarf liet je nach Tag bei 4.300kcal - 5.000kcal. Um also nicht zu stark im Versorgungsdefizit zu landen, habe ich eine Excel-Tabelle vorbereitet, mit der eine wöchentlichen Planung möglich ist und zudem sichtbar wird, welche Makronährstoffe noch nicht abgedeckt sind.


Auch die Sportliche betätigung ist ein Mix aus HomeGym, Dauerläufen sowie Sprint-Trainings und Schwimmen.


Ich werde täglich Updates über Instagram posten und so meinen Fortschritt festhalten. Ebenso kommt hier jeden Abend eine kleine Zusammenfassung des Tages mit Höhen und Tiefen aber auch mit Erfahrungen und learnings.


Da es sich hier um eine sehr strenge und langwierige Challange handelt die viele Faktoren beinhaltet sollte jeder genau darüber Nachdenken, ob er sich der Aufgabe gewachsen fühlt undob es evtl. sogar im Gegenteil endet und sich Ermüdung und Frustration breit machen.

 

Regeneration. Ein muss für Topleistungen

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Die 6 wichtigsten Gewürze für Sportler

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Einseitigkeit und sich ständig wiederholende Ernährungspläne sind für viele Leute ein Motivationskiller und verleiten gerne zum ernährungstechnischen Seitensprung. Ein vielseitiges Repartoire an Gewürzen kann hier nicht nur für mehr Abwechslung sorgen, sondern auch ganz bewusst bestimmte Prozesse im Körper unterstützen und anregen.
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Gesund Abnehmen ohne JoJo-Effekt. Wir erklären dir wie du das schaffst!

Wie werden aus Vorsätzen Routine?

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Wir befinden uns nun schon im März und viele sind noch fleißig an ihren Vorsätzen für das neue Jahr dran. Hierzu erstmal GRATULATION ! Vorab möchte ich einen Einblick verschaffen warum Routinen sinnvoll sind und warum Sie uns das Leben so viel einfacher machen (können). Es fängt bereits beim Wachwerden morgens an. Mit welchem Bein gehe ich aus dem Bett, putze ich erst Zähne, wasche ich mich oder mache ich vor alle dem schon die Kaffeemaschine an? Wenn wir uns über diese Prozesse Gedanken machen müssten, wären wir bereits vor dem Frühstück enorm beschäftigt. Hier helfen uns Routinen die Prozesse zu vereinfachen und unsere Energie zu sparen. Doch wie lange dauert es um neue Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren und sie zur Routine werden zu lassen. Es sind im Schnitt 66 Tage! Dies ist das Ergebnis aus einer Studie von Phillippa Lally vom University College in London. Hierbei wurden 96 Teilnehmer mit der Aufgabe betraut, sich eine gesunde Routine in 84 Tagen anzueignen. Von morgentlichen Sit-Ups, einem Spaziergang vor dem Abendessen oder Mittags ein Stück Obst essen sollten die Probanden ihre fortschritte auf einer Webseite Dokumentieren. Von den 96 Teilnehmern hielten 82 bis zum Ende durch. Nach der Auswertung zeigte sich, dass im Schnitt nach 66 Tagen die neue Aufgabe automatisch ausgeübt wurde. Wichtig zu erwähnen ist, dass ein Tag Pause keine signifikanten Auswirkungen hatte - jedoch bei mehreren Auszeiten der Prozess beeinträchtig wurde. Da wir Gewohnheitstiere sind und uns an unsere aktuellen Routinen gewöhnt haben, die so angenehm und einfach sind, ist es in der Regel nicht so einfach den Alltag zu durchbrechen. Sich aufzuraffen um zum Sport zu gehen oder sich was gesundes zu Kochen und dafür extra bewusst Einkaufen zu fahren, stellt uns vor eine unangenehme Situation, welche wir erst über die Zeit etabliert bekommen. Wie kriege ich es also hin, meine Vorsätze zu integrieren, ohne auf großen inneren Widerstand zu stoßen? Wir haben hier ein paar Tipps, die euch helfen eure Ziele zu erreichen: 1. Habe große Ziele und beginne mit kleinen Veränderungen 2. Erreiche täglich Ziele. 3. Schließe dich Gruppen an 4. Motiviere dich mit Musik oder Podcasts 5. Lass dich nicht ablenken

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Kälte in Kombination mit einer speziellen Atemübung. Ein praktischer Weg um glücklicher, gesünder und leistungsfähiger zu werden. Erfahre Tipps und Tricks von einem offiziellen Trainer & erhöhe deine sportliche Leistung.

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