von Daniel
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01 März, 2022
Wir befinden uns nun schon im März und viele sind noch fleißig an ihren Vorsätzen für das neue Jahr dran. Hierzu erstmal GRATULATION ! Vorab möchte ich einen Einblick verschaffen warum Routinen sinnvoll sind und warum Sie uns das Leben so viel einfacher machen (können). Es fängt bereits beim Wachwerden morgens an. Mit welchem Bein gehe ich aus dem Bett, putze ich erst Zähne, wasche ich mich oder mache ich vor alle dem schon die Kaffeemaschine an? Wenn wir uns über diese Prozesse Gedanken machen müssten, wären wir bereits vor dem Frühstück enorm beschäftigt. Hier helfen uns Routinen die Prozesse zu vereinfachen und unsere Energie zu sparen. Doch wie lange dauert es um neue Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren und sie zur Routine werden zu lassen. Es sind im Schnitt 66 Tage! Dies ist das Ergebnis aus einer Studie von Phillippa Lally vom University College in London. Hierbei wurden 96 Teilnehmer mit der Aufgabe betraut, sich eine gesunde Routine in 84 Tagen anzueignen. Von morgentlichen Sit-Ups, einem Spaziergang vor dem Abendessen oder Mittags ein Stück Obst essen sollten die Probanden ihre fortschritte auf einer Webseite Dokumentieren. Von den 96 Teilnehmern hielten 82 bis zum Ende durch. Nach der Auswertung zeigte sich, dass im Schnitt nach 66 Tagen die neue Aufgabe automatisch ausgeübt wurde. Wichtig zu erwähnen ist, dass ein Tag Pause keine signifikanten Auswirkungen hatte - jedoch bei mehreren Auszeiten der Prozess beeinträchtig wurde. Da wir Gewohnheitstiere sind und uns an unsere aktuellen Routinen gewöhnt haben, die so angenehm und einfach sind, ist es in der Regel nicht so einfach den Alltag zu durchbrechen. Sich aufzuraffen um zum Sport zu gehen oder sich was gesundes zu Kochen und dafür extra bewusst Einkaufen zu fahren, stellt uns vor eine unangenehme Situation, welche wir erst über die Zeit etabliert bekommen. Wie kriege ich es also hin, meine Vorsätze zu integrieren, ohne auf großen inneren Widerstand zu stoßen? Wir haben hier ein paar Tipps, die euch helfen eure Ziele zu erreichen: 1. Habe große Ziele und beginne mit kleinen Veränderungen 2. Erreiche täglich Ziele. 3. Schließe dich Gruppen an 4. Motiviere dich mit Musik oder Podcasts 5. Lass dich nicht ablenken